大腿直筋
大腿筋膜張筋
中殿筋
中殿筋
内転筋
内転筋
次は太ももの内側についている筋肉をみていきましょう。
［検査法］
仰向けになって寝ます。
検査される人は脚を閉じる方向に力を入れます。
検査する人は、足首付近を持って、脚が開く方向に力を入れます。
さきほどの中殿筋で弱っていた側と
反対側の内転筋群が弱くなっていると思います。
［調整法］
前面は筋力が弱かった側の鎖骨の真ん中（乳首の延長線上あたり）から
肋骨の間を指で確認し、
上から4番目の肋骨の間の場所を指で押します。
後面は肩甲骨の一番下あたりになります。
どちらか1方だけで大丈夫です。
そして、もう一度弱かった方の筋力検査をしてみてください。
そうすると、力が入るようになっていると思います。
これだけではすぐに元に戻りやすくなるので、
弱かった側のみ、筋肉を動かして刺激を入れていきます。
ポジションは検査方法と同じです。
これを10回×3セット繰り返します。
2日に1回程度の頻度で良いので、
弱かった方だけ繰り返し行います。
そうすると、左右の筋肉のバランスが整ってきます。
ハムストリングス
ハムストリングス
［検査法］
うつ伏せになって寝ます。
検査される人は片側の膝を曲げます。
この時の膝の角度は床から60度以内にします。
あまり深く曲げると筋肉が攣りやすくなるので、
注意が必要です。
ハムストリングスが弱くなる側は
先に解説した大殿筋と反対側になっていると思います。
［調整法］
前面と後面にツボのような場所があります。
前面は太ももの付け根、
パンツのラインから指3-4本分下の少し内側にあります。
後面は骨盤と背骨の間のくぼんだところにあります。
力が入りにくかった側の場所を指で押して刺激をします。
検査はうつ伏せで行っているので、
後面を押すのがやりやすくてオススメです。
その後、もう一度検査を行います。
そうすると、力が入りやすくなっていると思います。
これだけではすぐに元に戻ってしまいますので、
弱かった筋肉を動かして刺激を入れていきます。
方法は先ほどの検査方法と同じです。
弱かった側のみ、
膝を曲げる方向に力を入れる運動を
10回×3セット行います。
頻度は2日に1回程度で大丈夫です。
左右差がなくなるところまで続けてもらえれば大丈夫です。
他にも筋肉は沢山あるのですが、
主だったところを解説してきました。
今回解説した筋肉は、
体幹を支えている骨盤、
骨盤を支えている両脚の付け根「股関節」周囲で
重要な筋肉ですので、
しっかり改善していただきたいと思います。
大腰筋
大腰筋
おしりの盛り上がったところの筋肉です。
この筋肉は腰痛とかなり関係している筋肉です。
この筋肉の左右差が強いと骨盤の歪みが強くなるので、
注意が必要です。
［検査法］
うつ伏せになって寝ます。
検査される人は膝を90度以上曲げ、
太ももを最大限ベッドから持ち上げます。
検査をする人は、反対側の腰を抑えて浮かないようにします。
そして、太ももの裏側の膝に近い部分を押して、
ベッドの方向に抵抗をかけます。
このときに曲げた膝が伸びないように注意してください。
［調整法］
身体の前面と後面にツボのような場所があります。
前面は太ももの外側、後面はオシリのくぼんでいるところになります。
力が抜けた方の前面か後面のどちらかを指で押して刺激します。
その後、もう一度検査をしてみましょう。
そうすると、先ほど力が入りにくかった筋肉が、
力が入りやすくなっていると思います。
これだけでは不十分ですので、
力が入りにくかった側のみ、
筋肉を動かして刺激を入れていきます。
方法は先ほどの検査と同じです。
床から太ももを持ち上げるように力を入れ、
上から抵抗をかけてもらいます。
これを10回×３セット行います。
頻度は２日に１回で大丈夫です。
大殿筋の左右差が大きいと、
強い側へ仙骨が引っ張られ、
骨盤の歪みの原因になりますので、
左右差がなくなるまで、続けてもらえればと思います。